Während der Neujahrsferien werden die meisten von uns um ein paar Kilogramm erholen. Das ist natürlich: Wir verbringen wenig Zeit auf der Straße, wo es kalt und früh dunkel ist, und viel - am Tisch. Und selbst diejenigen, die normalerweise die Diät befolgen und jede Kalorie zählen, entspannen sich am Tisch.
Nun, natürlich sind Sie vom Ergebnis enttäuscht. Und möchte so schnell wie möglich Gewicht abnehmen. Um jedoch auf einer starren Diät zu sitzen, raten Experten auf dem Gebiet der richtigen Ernährung einfach nicht. Erstens hat Ihr Körper bereits Stress erlebt, während Sie im Urlaub süß und fett gegessen haben und der Hungerstreik für ihn der zweite Stress in Folge sein wird. Zweitens besteht in diesem Fall die Gefahr, dass das Gewicht nicht durch Fett, sondern durch Wasser und Muskelmasse abnimmt. Und schließlich, wenn Ihr Hungerstreik anhält, wird der Körper bei einem Mangel an Treibstoff - also Nahrung - in den Energiesparmodus gehen, und es wird zunehmend schwieriger, Gewicht zu verlieren.
Daher, um effektiv Gewicht zu verlieren, konsumieren 1400-1500 Kalorien pro Tag. Und zur gleichen Zeit, versuchen Sie regelmäßig auf Ihrem Tisch Fleisch und Milchprodukte, Obst, Gemüse, Getreide (Nudeln, Brot, Getreide, Brot) zu erscheinen. Zusätzlicher Mangel an Kalorien entsteht durch Fitness oder Gymnastik. Für ein paar Wochen Training weren Sie, natürlich, keine Figur machen, besonders wenn Sie vorher körperliche Anstrengung vermieden haben. Jedoch werden sie Ihnen helfen, Gewicht effektiv zu verlieren und ein wenig fest zu bekommen. Das Ergebnis wird natürlich nicht nur die Ernährung beeinflussen, sondern auch die Anzahl und Intensität des Trainings. Mach es mindestens dreimal pro Woche und wenn möglich öfter. Es ist wichtig, Kraft- und Herz-Kreislauf-Trainings zu kombinieren, das funktionelle Training zu betonen, bei dem die maximale Anzahl von Muskelgruppen in die Arbeit einbezogen wird. Wenn Sie einen Heimtrainer haben, verschwenden Sie keine Zeit, trainieren zu Hause so oft wie möglich. Dann werden Sie das Übergewicht viel schneller abnehmen.
Wenn Sie nach diesem Schema essen und trainieren werden, können Sie nur in 14 Tagen effektiv 2-3 kg abnehmen.