ca. 30 Kilo in 3-6 Monaten....

Ja Krauti , das hört sich ja mal vernünftig an (und das mit der größe glaube ich dir mal )

Also das allerwichtigste du nimmst dir einen stift , und ein Blatt Papier !

Du brauchst dafür einen Plan!!!

Abnehmen ist Mathematik, 30kilo fett haben einen Nährwert von 210.000 kcal

und die musst du innerhalb von 6monaten ( 180 Tage) weniger zu dir nehmen (Oder mehr verbrauchen durch sport).

währen dann genau 1167kcal die du jeden Tag einsparen musst . oder

in einer woche 8166kcal.

gehen wir von deinem zielgewicht aus ca 130 kg * 24 = 3120 grundumsatz .

abziehen musst du davon dann noch deine sportkalorien und deinen tagesablauf ( schule , arbeit , schwere arbeit.... was du da abziehen darfst musste mal googlen)

zum sport , empfehle ich dir anzufangen mit 3 mal die woche 30 min ausdauersport zu treiben , was dir gefällt , schwimmen , radfahren , laufen , walken , etc . der puls sollte da auch so zwischen 130-160 liegen (am anfang ned übertreiben und lieber langsamer , auch wenn man sich blöd dabei vorkommt .... glaub mir ich weiß wovon ich rede ).

mit der zeit wirst du dann merken das dir 30 min garned mehr so schwer fallen , dann kannst du die dauer hochschrauben. wenn du dann bei 3 mal die woche 1h angekommen bist sollte das ausreichen(musste aber selber sehen)

die ernährung musst du auf jeden fall in den griff kriegen , der körper braucht rund ium die uhr nährstoffe , am bestten alle 3 std , vie obst gemüse , eiweißreich und fettarm .

Wichtig : Übertreib es nicht am Anfang , sonst verlierst du zu schnell die Lust, und stell dich ned alle 5 min auf die waage sondern nur 1 mal die woche zu nem festen zeitpunkt (z.b. Montag Morgen nach dem aufstehen) und komm auf keinen fall auf die idee garnix zu essen ... Jojo lässt dann grüssen.(Zum start ne entschlackung von 10 Tagen da spricht nix dagegen und dann haste auch schon mal ein paar kilo los )

Hm solte erst mal reichen gruss tatze

axo 30 kilo in 3 Monaten ... vergiss es , tu dir das ned an.

6 Monate is schon ned ganz einfach

Da ich selbst ja immer mit meinem Gewicht zu kämpfen habe, bin ich 2005 zu den Weight Watchers. Jungs..bekommt bitte keinen Schreibkampf und habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht.

In der Zeit vom 21.01.05-09.03.05 habe ich genau 17,5 kg an Gewicht verloren (halte ich immer noch, obwohl ich normal esse - vielleicht einfach nur , weil ich mehr darauf achte, was ich esse!!).

Sport habe ich in der Zeit nicht zusätzlich getrieben, da ich eine faule Jette bin und eh schon genug Bewwegung (wenn auch nicht gezielte) hatte. Bin viel mit dem Fahrrad unterwegs gewesen und habe halt eh schon immer alle Wege zu Fuß statt mit dem Auto erledigt.

Tatze muss ich Recht geben...das A & O ist die Ernährung - ausgewogen und auf den Körper bzw. das angestrebte Gewicht ausgewogen. Die Berechnung von ihm ist gut. Nichts anders wird bei den WW´s gemacht, nur das da die Lebensmittel Punkte haben (fand ich persönlich zur Berechnung nicht schlecht - ist aber halt auch nicht jedermans Sache).

Matze, wenn dein Kopf sagt, ICH WILL, dann klappt das auch. Nur gehe es - so wie schon Tatze geschrieben hat - langsam an. Die Waage sollte wirklich nur einmal in der Woche besucht werden - Frustgefahr ist sonst sehr hoch.

Unterstützend kann Muskelaufbautraining helfen...tut dem Körper auch noch gut - aber: Wundere dich nicht, wenn du an Gewicht zunimmst. Ich habe, als ich es machte ((2003 - somit nicht parallel zu den WW`s) die Panik bekommen, weil ich bei 2-3 maligem, jeweils 1 stündigen Training in der Woche (trotz Ernährungsumstellung) zum Anfang zugenommen habe...Muskeln sind bekanntlich schwerer als Fett ;)!

Wenn du selber kochen willst, kannst du gerne ein paar einfache leckere kalorienarme Rezepte bekommen.

Ich drücke dir die Daumen...du schaffst das....wenn DU es WILLST!

so zur entschlackung schaust du da ALMASED

das habe ich selber schon gemacht und nehme es regelmässig zur nahrungsergänzung

Fitnessstudio is sicher nicht verkehrt , musst du sehen wie es kraftmässig passt, aber zum abnehmen ist es nicht sinnvoll , da Nachtstern erwähnte es schon auch mal mit gewichtszunahme zu rechnen ist .

Zitat

Original von Strunz
... mindestens zwei Stunden pro Tag ...
Strunz

ich glaub, das ist bisschen viel für jemanden, der noch nie so wirklich Sport gemacht hat...

Langsam anfangen, und dann regelmäßig steigern...
Und denk an mind. einen Regenerationstag in der Woche...

Zitat

Original von KrautSalaT-Kücken
wie sieht das aus ?? Fitness studio aufsuchen ?? oder sein lassen ?

Wo du Sport machst ist doch egal... viel wichtiger ist, das es Dir Spaß macht... was nützt mir ein total tolles Fitnessstudio, wenn da nur Hejels rummlaufen und ich keinen zum Quatschen hab?!

Also ich persönlich bin absolut kein Freund von den Mukkibuden.
Aber das liegt daran, das mir das noch nie Spaß gemacht hat, ich lieber in der Natur oder im Wasser Sport mache, und weis, das man beim gewichte stämmen auch das ein oder andere verkehrt machen kann....

Zitat

Original von KrautSalaT-Kücken
Werd mich dann mal montag mittag oder so trainnigs Klamotten schmeissen ... und schnell Losgehen ...

Warum fängst du nicht jetzt direkt an?
also schnell die Schokolade auffuttern, und dann gehts los... ;D
Meine Schoki hier ist jetzt leider auch leer
dabei war die sooooo legga... dunkle mit Himbeere...

Krautsalat:
Wie wärs denn damit: abnehmen UND einen ordentlichen Beruf lernen?