The longest Day of my life(04.09.2011)

Zitat von Vorne

wieso das jetzt?
Bretterzeit beim Schwimmen.
Glühende Kette auf dem Rad.
Und beim Laufen pennst Du fast ein?
Das sind weniger als 9 km/h. Das ist ein Tempo, bei dem ich nicht weiß, ob ich laufen oder gehen soll.
Wenn Du mich fragst: Teil Dir das Schwimmen und das Radeln so ein, dass Du am Ende noch die Körner hast, 10 km/h zu laufen, also etwa 4:10h; sonst kommen den Zuschauern ja die Tränen

4:10h ist ein gutes Stichwort. Ich glaube, Du orientierst Dich ziemlich stark an so psycholgischen Schwellen: Schwimmen 1h, Radfahren 6h und beim Marathon läßt Du Dir die 4h (minus 1 min) auf den Rücken malen. Mach Dich frei von diesen Schwellen und teil Dir den Wettkampf so ein, wie es Dir Dein Körper vorgibt, ich glaube - nach dem, was ich so von Dir lese - dass Du ein ganz gutes Körpergefühl hast.

Urs

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Ich möchte da nochmal drauf eingehen .
Also die 4:45 sind in meinem Fall schon ne gutmütige Einschätzung meinerseits.

den aus diverser Fachliteratur heraus sollte man für einen Solomarathon so eine 3:55 schon mal gelaufen sein um das Ergebnis zu erzielen. da ich mir das Ergebnis zutraue mit weniger gewicht finde ich die Zeit realistisch.

im Vergleich zum finishen einer Langdistanz um die 4 std brauch man ne solozeit von 3:15 .... und das währe der Griff nach den sternen den ich bei meiner ersten Langdistanz nicht wage.

Die Radzeit ist da schon eher verhalten gewält um 5:55 zu fahren sagt der Fachman sollte man die 90km solo in nem 32,5er schnitt fahren können und das traue ich mir im Frühjahr zu.

Beim schwimmen ist das ziel sehr hoch gesteckt den um mein vorhaben sub 60 zu realiesieren sollten die 2km so in 29min geschichte sein.

Aber wenn der Trainingsstand am Tag X anders aussieht werde ich meinen Wettkampf korriegern

LG Tatze

So heute Früh ist es dann soweit , ich bin der erste der aufn Tisch kommt ich denke so gegen 8 Uhr.

Ich meld mich wenn ich wieder raus bin.

Und so ne Frage nebenbei kann mal einer den Thread wieder hoch schieben in Ankündigungen ?

vielen dank

LG Tatze

Und es geht mir hervorragend. 72 Stunden nach der OP und ich bin nahezu schmerzfrei. braucht nicht eine Tablette ausser "ANtiSCHNARSCH" damit ich schlafen kann. Bin schon wieder zuhause.

ABer jeze muss ich erst mal 2 Wochen konsequent schonen. und der 02 Oktober wird dann für den ersten Testlauf genutzt und am 4ten springe ich zum ersten mal wieder ins Wasser.

Ich bin übrigens jeze stolzer besitzer einer neuen Pulsuhr. es ist die Polar RS 400 geworden(der Tragekopfor ist einfach hammer von polar...wie angewachsen)... ein schönes Ding*schwärm*. Mein Ruhepuls sagt das ich Sportler bin 50 Schläge die minte beim liegen im Bett.

LG bis bald Tatze

vor 7 Tagen war meine letzte trainingeinheit und ich werde langsam etwas hibbelig.

Die Wunde heilt gut und ich freu mich scho auf die ersten Laufkilometer.

Am 04. Oktober fängt mein erster Trainingsabschnitt an der ganz im Zeichen des laufen "lernen" steht.

12 Wochen liegt der Fokus also beim Laufen.. (schwimmen geh ich eh min. 3 mal die Woche)

ich werde es sehr langsam angehen lassen und vorgestellt habe ich mir das so:

Der längste Lauf der Woche

Woche 1. 7km
Woche 2. 10km
Woche 3. 12km
Woche 4. 10km
Woche 5. 15km
Woche 6. 12km
Woche 7. 18km
Woche 8. 20km
Woche 9. 15km
Woche 10. 22km
Woche 11. 20km
Woche 12. 25km

In Woche 9-12 werde ich dann wohl das erste mal Intervallläufe mit rein packen, aber bis dahin wird sich alles im lockerem GA1(traben) stattfinden.

Wenn das soweit geklappt hat schließe ich das Jahr mit nem 10km Silvesterlauf (49:59 hopefully)

und bin gewappnet für die folgenden Trainingsabschnitte.

LG Tatze

Meine Op war vor fast 5 Wochen,

Ich habe während meiner sportfreien zeit auf 150kg aufgestockt

laufe und schwimme wieder seid 1 Woche

gestern 8,8km laufen 1:02 8,5kmh 157ger Puls

laufen macht wieder spass

noch 319 Tage zum Showdown

LG Tatze