so , obwohl Samstag wiegen wahr habe ich mir Sonntag nochmal ne schöne Henkersmahlzeit gegönnt zu gunsten von Hans :))
lecker gyros metaxa,grosse pommes mit maio und nen liter Cola (ich brauchte das , da mein kopf vom vortag echt im eimer war)
Ich bin heiß und die nächsten wochen werde ich das konsequent durchziehen.
Zu meiner Strategie : mein Körper hat nen Grundumsatz von ca 3000kcal am Tag (es sind 3600 aber wir wollen ja ned kleinlich sein)
ich werde jeden Tag 1000 kcal einsparen , mach 7000 in der woche (1kilo fett sind 7000kcal) deshalb jede woche 1 kilo .
zusätzlich habe ich mir ein Buch angeschaft wo ich alles kleinlichst dokumentiere , was ich esse welchen sport ich mache etc
mit meinen sportlichen aktivitäten werde ich weitere 4000-7000 kcal jede woche verballern
zu meinen kernsportlichen aktivitäten gehört laufen (10km ca 1500kcal optional für mich)
Inlinen (10 km 900kcal)
zusätzlich ist mein tagesablauf mit DDR(Tanzspiel) liegestütze , bauch rückentraining schlag und trittkraft training und seilspringen gespickt
ich werde - 12 wochen vor meinen marathon ca 30-40km die woche laufen.
danch werde ich keine zeit mehr für andere sportsachen haben , da da das pensum dann bis auf 80 km hochgeht (die woche versteht sich)
alles zusammen werden das dann zwischen 30-40kg sein ,im übrigen wird anke ja hier die zwischenstände posten , die sie jeden MOntag von hans und mir bekommt , natürlich nur eine Tendez , die offiziellen zwischenergebnisse gibt es nur an den genannten Tagen
Hans es wird ein heisser sommer
