*seufz* Das Jahr 2009 ist gegangen mit vielen neuen Erfahrungen .
Aus sportlicher Sicht war es ein echt tolles Jahr und ich freue mich schon auf die kommenden Events.
Morgen sind es noch genau 16 Wochen bis zum 25.(Jubiläums)Marathon in Hamburg und da will ich euch noch nen schwank aus meinen letzten 3 Monaten 2009 berichten sowie meine Ziele bis Hamburg und darüber hinaus.
Im Oktober hatte ich meinen Jahrestiefststand vom gewicht und der betrug 137kg.
Stand 01.01.10 145,3kg, das war ne kleine Jahresabschlußschwankung von 8,3 kg 
Oktober 09 160 Laufkilometer
November 09 48 Laufkilometer
Dezember 09 56 Laufkilometer
Leider musste ich mein lauftraining im November stark einschränken da ich am 1 November nen abflug gemacht hatte und ich ein leichtes ziehen im Knie spürte was beim laufen immer stärker wurde, deswegen habe ich mich auf 1-2 mal die woche beschränkt kleiner 10km die runden.
Ab mitte Dezember ging es langsam besser und bin heute wieder schmerzfrei, Heiligabend gingen dann auch wieder 13,3km schön im Schnee um die Alster 
Allerdings bin ich in den monaten schön fleissig 2 mal die woche geschwommen, wer genauere infos will seht euch meinen Blog im Profil an.
Die Laufplanung für die nächsten 4 Monate sieht Grob so aus:
Januar 140km
Februar 210km
März 300km
April 250km
zusätzlich sind noch 2-3 schwimmeinheiten im Programm,und Radtraining fängt dann für mich im Mai an.
Und da sich mit 145 kg nicht so leicht laufen lässt, ist mein ernährungsplan schon umgestellt. Ich werde keine Kalorien zählen , da ich mittlerweile weiß was ich brauche, ich halte mich lediglich an ein paar regeln und dann sollten die Kilos bis April um die 125 kg liegen.
1. keine gezuckerten Getränke (mit ausnahme vom Frühstückskaffee und regenerationsgetränke nach harten laufeinheiten)
2. keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr
hmmmm das wars eigentlich schon
3. Mein Kühlschrank ist voll mit Joghurt,Quark,Frischkäse eier,Salat sowie Fisch,Putenfleisch.
Im Regal liegen Äpfel,Bananen ,Mangos und jede Menge Tiefkühlgemüse in allen Variationenin (in der Fiefkühlung).
2007 in Köln bin ich eine 4:08:10. Und ich werde alles dafür tun diese Zeit zu Pulverisieren.
Ja nach Hamburg im Mai gibtes dann nochmal Hamburg im Juli, da stehe ich dann auf der Matte zum Hamburgtriathlon (1,5km schwimmen,40km radfahren,10km laufen) hier steht eine 3:06 als Zeit aber die sollte ich alleine durchs schwimmen auf eine 2:?? bringen
am 1 August steht der Ostseeman auf dem Programm wo ich in der staffel den Radteil mit 180km übernehme ... na wenn es 5:59 werden bin ich schon happy
Ob ich den Kölnmarathon als abschlußevent des Jahres nehme steht noch zu debatte.
zwischendrin sind noch ein paar andere events aber auch diese könnt ihr im Profil nachlesen.
einmal die Woche gibts aktuelles, viel Spaß beim lesen
LG Tatze
Will auch gleich wieder ein kleines Ründchen draußen drehen, aber bei dem Flockengestöber hier in Hamburg ist das schon nicht einfach. Ich hasse es, wenn die weißen Dinger einem direkt in die Augen fliegen und glatt ist der Boden auch stellenweise. Ich brauche eine Schneebrille. 
