8. Oktober Tatze läuft Amok :-)

Ja Hallo zusammen am 8. Oktober findet in Köln der 10. Ford Köln Marathon statt!

Und euer kleines Tätzchen hat sich ... warum auch immer vor ein paar monaten entschieden an diesem teilzunehmen.
M13512 das ist meine Startnummer !

Ich werde hier in den nächsten Wochen immer son paar infos reinsetzen wie mein training läuft etc.

Ich hoffe das ihr mich an diesem Tag zahlreich in Köln anfeuern kommt damit ich diese 42,195 Höllenkilometer überstehe
.

Schreibt einfach alles was ihr darüber denkt und wissen wollt oder wie bescheuert ich bin oder ähnliches.

Leiungsentwicklung:
20.05.06 10km in 1:11:28 Puls:179
26.06.06 10km in 1:03:51 Puls:173
14.07.06 10km in 0:57:17 Puls:168

Aktueller Stand: noch 10 Wochen
137,2kg (Trotz exessiven grillen am rheinüfer in Poll )

heute bin ich flokige 18km gelaufen und diese 2:06:24 das entspricht einer durchchnittsgeschwindigkeit von ca. 8,6 kmh beidurchschnittlich 146 Puls(sonntags lauf ich immer lange ausdauernde läufe mit eher ruhigem Puls)

Kommende Woche: Laufpensum 66km aufgeteilt auf 4 Läufe

so bis denne Andy

cool coolcool also ich denke das wird richtig gut

und für die mühen werde ich denen die "erscheinen" sicherlich auch 1-2 Kisten Bier hinstellen damit es ned so langweilig wird

Grobplan ist übrigens so zwischen 4 und 5 stunden das ziel zu erreichen ... mit eurer hilfe garantiert eher in 4

heute war übrigens mein Lieblingstrainingstag : Pause steht dort *g*

morgen früh werde ich mich dann mit 12km Interwallläufen begnügen
die sind immer sehr ekellig und spätestens nach dem 4ten redet dann mein 2tes ich mit mir und fragt ob ich sie noch alle habe ... ich sach dann näää schon lang nimmer sonst würde ich ned um 6 aufstehen obwohl ich spätschicht habe die um 15:45 beginnt ... aber was erzähl ich euch ihr wisst ja wie ich bin harharhar bis bald

Tatze

Huhu !
Also Anne die Uniform ist echt rrrrrrrrrrrrrr...

Und hier mein Wochenrückblick:

Im allgemeinen war es eine sehr anstrengende , aber auch sehr erfolgreiche woche ich habe mein wochenpensum von 66km gut hinbekommen und dazu in für mich hervorragenden Zeiten

Aktueller Stand 136,8kg

1.8 Di Interwallläufe 3*2000m (11,5kmh)(800mTrabpause)2km ein 2km auslaufen

3.8 Do 15km durchschnitt 9kmh puls:150 1:39:37

4.8 Fr 17km durchschnitt 8,8kmh puls 160 1:54:49(8km über 10kmh)

der Fr war der schwierigste lauf wie jede woche da die 8km über 10kmh echt an der kondition zerren und der lauf von do auch noch in den knochen steckt. Aber im gesamten wochenverlauf keine schmerzen oder verschleisserscheinungen , die mein training zurück werfen könnten

heute 6.8 So 22km durchschnitt 8,6 puls:146 2:33:01

wie schon gesagt eine erfolgreiche woche

in den nächsten 2 Wochen bin ich Beruflich auf Sardinien wo ich mich mit 40 Grad im Schatten rumschlagen muss aber ich denke wenn ich meine läufe auf die morgenstunden (6-9uhr ) setze , was dienstlich machbar währe , wird mein

Wochenpensum von 63km schon klappen.

Ich kann euch leider nicht versprechen ob ich es schaffe euch nächste woche meine Trainingsergebnisse kund zu tun , deswegen rechnet mal mit in 14 Tagen , Danke für eure unterstützung

LG Andy

mal ein zwischen Hallo aus Sardinien ...

Ja wir hatten schon nen fetten Waldbrand direkt auf dem fliegerhosrst bei uns war schön anzusehen wie die halbe flight abgefackelt ist. dannach gabs nen richtigen sturm mit Abnormalen regen (das waren insgesammt 2stunden ) ansonsten sind hier zwischen 35 und 40 Grad im schatten

.... achso ja lauftraining klappt auch gut aber dazu mehr am sonntag

liebe grüsse und viel spass auf der Fete am Samstag

@ meine herzallerliebste Po DOLL Anne

also vom grundprinzip ist die flight garned abgebrannt , sonndern nur das drumherum...

Ich fang mal vorne an :

Flugplatz : Fliegerhorst (Militär)

Flight : Startbahn

auf jeder seite von der Startbahn ist noch ein Rollfeld (vorstellen wie 3 Parallele Strassen)

und an einer seite der flight ist ein wäldchen (gewesen) das gebrannt hat und durch funkenflug ist alles das was rechts von der flight war abgefackelt (nix besonderes nur gestrüpp , aber war echt geil anzusehen wie 50meter vor deiner nase alles brennt )

nun zu meinem Training .... naja das essen ist hier echt gut und es ist voll warm und so.....

aber das laufen musste dann doch sein

Die Interwllläufe musste ich nach 6km abbrechen wegen nicht kontrollierbaren Darmaufständen....(keine weiteren details dazu) da ich aber schon morgens um 6 laufen war habe ich abends dann nochmal kurzintewalle dran gehangen um meine 12 soll km vollzu bekommen

Do 14km mit 9kmh 149 durchschnittspuls

da sich aus dienstlichen gründen angebahnt hat das ich freitag nicht zu meinem lauf komme habe ih dann Donnerstag Abend nochmal 17km(meinen Freitagslauf) drann gehangen

und danach war ich fertig mit der welt und ich habe mir gewünscht das ich fliegen könnte (hat aber ned geklappt)

d.h DoAbend 17km davon 12km über 10kmh durschschnittspuls 156

aber dafür hatte ich dann fr und samstag kommplett stressfrei .... ne eigentlich waren die tage noch viel stressiger weil ich mich dauernd in der sonne am strand drehen musste und einkremen musste harharhar

ist echt ein harter job hier *g*

mein Ausdauerlauf am heutigen abend da habe ich zum ersten mal geschwächelt .

Ich sollte 20km laufen bei 8,6kmh , habe dann aber bei 18 abgebrochen weil mir einfach die kraft ausging
ich denke das der lauf am donnerstag mit gesammt 31 km dann doch zu heftig war.

Gesamtfazit alle hier wussten das ich total einen am sender habe und jetzt halten sie mich für unheilbar weil ich halt um 5:30 aufstehe um meine läufe zu absolvieren.

es warten 8 weitere Trainingswochen bis zu meinem Grossen Tag in Kölle.

In der kommenden Woche erwarten mich 68 herliche Laufkilometer .

An mein persönliches Cheerleederteam : Ich freue mich schon euch in aktion zu sehen :-)))

in diesem sinne liebe grüsse aus dem Sonnigen Sardinien grüsse und küsse Andy

So ihr lieben eine weiter woche ist verstrichen , morgen um 19 uhr lande ich wieder in meinem geliebten kölle

, auch wenn kurzfristig im Raum stand das unser Airbus für einen einsatz im Libanon gebraucht wird,
aber das hat sich dann übers We doch irgendwie verworfen..... aber nix ist so beständig wie die änderung

Noch 7 Wochen dann ist es soweit , da werde ich die herlichen 42,195 km in kölle mit knapp 18000 anderen

laufbegeisterten antreten und auch meistern.

die läufe diese woche waren sehr anstrengend , da die windrichtung hier gedreht hat und uns warme bzw schwüle luft aus süden bringt

meine Interwallläufe am Dienstag 14km 2 interwalle a 4km liefen hervorragend
sowie mein lauf am donnerstag von 15km mit 9kmh

der freitag war allerdings ne Pleite nach 4km bei 10kmh drückte der darmtrackt und ich habe das morgentraining abgebrochen , dafür bin ich abends nochmal für 5km auf die bahn d.h. 5km minus da ich 14 laufen wollte

am heutigen morgen bin ich dann herliche 25km gelaufen in 2:57 zwischen 8 und 8,5kmh
und diese nichtmal alleine , ich bin mit alex gelaufen die auch am Kölnmarathon teilnimmt und wir mussten feststellen das das lauftempo fast exackt übereinstimmt (ich bin NOCH etwas langsamer). Und aus diesem grund werden wir zumindest die langen Sonntagsläufe zusammenlaufen
Alex heisst eigentlich Alexandra küt och uss kölle ist ca 160 gross und ka 50kg aber das sind alles nur schätzungen ... macht auf jeden fall spass mit ihr zu laufen

der lauf heute hatte ne kleine nebenerscheinung ... da mir meine Laufhose gerissen ist über den lauf habe
ich jetzt 2 haustiere (wolf gelaufen) und ioch habe noch keinen namen für die 2 (rechtes und linkes bein)

desweiteren habe ich hier eins meiner laufschirts waschen lassen das ab km 8 dafür sorgte das meine Brustwarzen komplett aufscheuerten und deshalb habe ich jeze beim Duschen rieeeeesen spass

soweit zum training liebe grüsse aus italien gruss andy

*g*

pippie-lotta zu deiner Beruhigung ich habe in Italien ned abgenommen sondern zu genommen :-))))

natürlich nur an Sonnenbräune ... mein gewicht ist im moment stabil bei 136 aber der kampf geht weiter zum Marathon will ich bei 129kg sein den jedes kilo was ich da nicht tragen muss ist Gold wert
:-))

aber vieelleicht erlasse ich dir ein paar kilo meine liebste

achso... heute war ich übrigens nicht laufen obwohl es auf dem plan stand , aber ich habe entschieden den heute wegen meinen 2 Haustieren auf morge zu verlegen und den donnerstags run auszusetzen ... dann komme ich immer noch auf 58 km die woche und meine Wölfe heulen dann nimmer so rum

gruss andy

;)Nabend zusammen ! Hiermein wöchentlicher Post

Es sind jetzt noch 6 Trainingswochen , davon sind die kommenden 4 die härtesten.

In den letzten 2 wochen wird das pensum stark runtergefahren damit ich dann am 8. Oktober so richtig gas geben kann

Wochenrückblick

Di : Training verschoben auf mittwoch wegen meinen kleinen Wölfen

Mi 2*5000m mit 9,5kmh insgesamt 14km 1:31:12 150puls

Do 10000m easy going 8,6kmh 10km 1:08:52 137puls

Fr 6000m leider nur geplannt waren 17km aber aus dienstlichen gründen musste ich abbrechen 6km 0:41:12 142puls

So ohne probleme ca 8,1km 27km 3:20:24 141puls

d.h. nur 57km diese woche

und nächste woche weis ich auch schon das ich 1 lauf canceln muss
aber alles halb so wild bin meines erachtens gut im plan
dann erwarten mich also nächste woche herliche 62km

im übrigen habe ich mir ne neue Pulsuhr bestellt Polar RS 100
meine alte die nervt total ... und mit der neuen laufe ich dann vieeeeeeeeeel schneller

Da ich ja wieder zuhause bin hier mein aktuelles gewicht: 135,1kg

Italien hat mich etwas still stehen lassen was das gewicht angeht , aber das essen da schmeckt auch wirklich vvoooll lecker

aber mein Ziel von 129kg bis zum Marathon sollte noch klappen sind ja nur 1kg die woche

in diesem Sinne Liebe grüsse euer Tätzchen

och schade Podolanne , aber arbeit geht vor

Meine Woche war nicht wirklich berauschend , eher deprimierend

Montag -Mittwoch hatten wir Staffelübung in Heimbach am Ruhrsee

da hat sich mein Lauftraining auf 12-14 km Bergwandern beschrenkt

Donnerstag soll 20km . Ich habe abgebrochen nach 10km wegen schmerzen im rechten Fuss , ich vermute das sind die sehnen oder bänder oder so was

Freitag hatten wir Geschwaderlauf 10km die bin ich in Jahresbetzeit gelaufen in 55:31 (das ist die einzige tolle nachriht für diese Woche)

Heute sollten eigentlich 30km stattfinden , aber ich werde das wohl auf grund der schmerzen ausfallen lassen . ich werde um mich wenigstens etwas zu bewegen wohl 2 -3 stunden Walken bei ca 7kmh wenn das mein fuss zulässt .

für nächste woche ist schonen angesagt , da ich 5 wochen vor meinem Ziel nicht übertreiben will und lieber mal ne woche meinen Fuss pflege

ich denke das ich dann nächsten Sonntag meinen 27km lauf dann wieder hin bekomme

gruss Andy

Hir mein Wochenrückblick !

wie angekündigt habe ich meinen fuss geschont und bin
diese woche gerade mal 12km gelaufen .

Ich habe immer noch schmerzen(nicht stark) , aber nur nach 5-8 km
samstag habe ich eine laufanalyse durchführen lassen , bei der rausgekommen ist das ich nen 1 a laufstil habe , aber meine schuhe innen gestützt sind und somit mehr belastung auf die aussenseite kommt, aus diesem grund werde ich mir kommende woche 1 paar neue laufschuhe besorgen und dann gehts zum endspurt

diese woche habe ich übrigens meine neue Laufuhr bekommen sowie einige neue laufhosen

die letzten 4 Wochen laufen , und ich freu mich schon auf den lauf am 8.10

gruss Tatze

Gefahr erkannt , Gefahr gebannt

Neuer Laufschuh :
10km Testlauf , keine schmerzen , DICKES Grinsen meinerseits

The show can co on!

Achso , d.h. ab heute wird mein waage nie mehr 135 anzeigen

heute morgen 134,8 (Trotz Wochenende in Anjahausen, mit viel eis Alkohol Essen und vielen super Leuten *wink an alle*)

Ihr seid alle sooooo lieeeeeb !!!!

danke für die tolle unterstützung

ich werde das für euch schon schaukeln :-))

Hier mal ne kleine Info

Ich habe mir mal die strecke genauer angesehen

für den lauf, und die günstigste Position ist am Rudolfplatz,
da ich da 3 mal vorbei laufe , wenn mein Körper mich den lässt

da meine langzeitausdauer noch nicht sooo gut ist wie ich mir das erwünscht habe werde ich den gang etwas rausnehmen und eine

Zeit von 4:45 anstreben

dann würde das so aussehen

12 uhr startschuss , ich denke das ich so gegen 12:10 spätestens
aus dem Start raus bin

Rudolfplatz die erste bei ca km 2,8 d.h. 12:25 (sehr warscheinlich etwas früher wegen mitreissenlassen , aber ich versuche dem zu wiederstehen)

Rudolfplatz die zweite bei km 19,5 so gegen 14:20
Rudolfplatz die dritte bei km 35 so gegen 16:00(seid mir ned böse wenn ich da nix mehr mitbekomme , ich denke dort werde ich etwas ferig sein )

wer mich öffter sehen will :

Barbarossaplatz km 12,

Domplatte km40,5 ( für die die vom rudi dahin wollen ihr habt ca 35min Zeit )

ansonsten hier der link für die die wo anders stehen wollen
http://www.koeln-marathon.de/f…mages/Marathonstrecke.jpg (für die die kein dsl haben der link ist 1,8mb gross , also warten )

mein wochenposting folgt dann morgen

und nochmal vielen dank für die tolle unterstützung von euch *knutsch*

Nils ich denke mal 29 oktober oder??

so nun zu meinem Wochenrückblick , heute mal wieder etwas detailgetreuer, da es echt ne geile Woche war

Mo 11.09 10km 1:12:36 8,3kmh Puls 146 im schnitt

war halt ein Testlauf ob meine Schuhe was taugen

Di 12.9 15km 1:42:43 8,7kmh Puls 146 im Schnitt

Das war mein Interwalltraining mit 4x2000 über 9,5kmh , der rest locker laufen

Do 14.09 15km 1:42:34 8,7kmh Puls 144 im Schnitt

konstant bei 8,7kmh gelaufen

Fr 15.09 20km 2:06:39 9,5kmh 161 Puls im schnitt

2km ein und auslaufen 18km 9,6kmh

So 17.09 30km 3:40:59 8,2kmh 147 Puls im Schnitt

Geplannt war ein 8kmh schnitt , aber es ist voll schwer so langsam zu laufen
Das waren dann herliche 90km diese Woche und ich bin zufrieden

Mein Gewicht Stand heute morgen 132,7kg

Der Sonntagslauf war der heftigste von alllen da der auf die langzeitausdauer geht(die bei mir suboptimal ist) , ich hoffe da tut sich noch was in der nächsten Woche

es sind nun nur noch 3 Wochen bis zu meinem Event und langsam steigt die Spannung meinerseits

ich freu mich nun auf ne dusche und danach lecker essen

Liebe Grüsse an meine ""Fangemeinde"" und bis denne

ich weiss ja ned ob nackt ne farbe ist , aber für die motivation suuuper

kaum erzählt man was von Nackt ist Holgääär immer gleich hilfsbereit zur stelle :-)) .... Ihr macht das schon

Bodypainting eieiieieiei würde ich auch nehmen :))

Hallo ihr lieben!!!

Es ist wiedermal soweit , es ist Sonntag und hier kommt mein Wochenrückblick.

Di 14km Interwalltraining 1:27:41 9,6kmh im schnitt 154puls

mi 10km inlinen 38m04s 15,8kmh 149puls

(War halt schönes wetter zum fahren )

Do 23km 2:27:59 9,3kmh 154puls

Fr 6km 0:41:47 8,6kmh 138puls

(eigentlich sollte ich 10 , aber ich habe die falschen socken angehabt und mir ne blutblase gelaufen , deswegen abgebrochen)

So 25km 3:03:43 8kmh 141puls

(33km sollten es sein aber meine blase hat mich gezwickt , war ned gut drauf und 25 müssen reichen )

das war meine letzte harte woche,
kommende woche sind es nur 3 einheiten mit 44km

in 14 Tagen ist es dann soweit .....ich bin ja sooooo aufgeregt

wird schon klappen

Achso ... Gewicht 131,1kg

wer gucken kommt wird mich sicher übersehen harharhar

die 2kg in 2 wochen werde ich wohl auch noch packen

bis denne euer Tätzchen

@The57erProwler

also wo es gemütlich ist.... na in KÖLLE

sprech dich doch einfach mit den "kleinen" Jungs und Mädels ab ...
ich weis ned ob es dann gemütlich wird , aber es wird auf jeden fall lustig

gruss andy