ZitatAlles anzeigenOriginal von Lotte2
Oh wow,
ich muß das Thema Ernährung auch definitiv angehen, stehe aber noch völlig ratlos dem gegenüber.
Weiß nicht was ich beachten muß.
Ich sollte mir vielleicht auch mal das Buch Ernährungsprogramm kaufen.
Die Geltütchen hatte ich nun auch schon mal ausprobiert, sind ja völlig eklig, aber ich denke die bringen schon was. Hatte ich kurz vor meinem 10km Lauf genommen und die Zeit war auch für 10km meine Bestzeit, kann aber auch Zufall sein. :))
Ansonsten mit Kohlenhydraten beim Frühstück habe ich überhaupt keine Probleme, ich esse morgens immer Früchtemüsli von Vitalis mit einem Activia-Joghurt oder sonst einem fettarmen Joghurt vermischt.
Aber was soll man mittags essen?
Abends keine Kohlenhydrate mehr leuchtet mir ein, und insgesamt die Eiweiss-Zufuhr erhöhen auch. Aber woher weiß ich wieviel Eiweiss ich bisher esse und wieviel ich noch dazu packen muß?
Wie sieht es überhaupt dann mit Süssigkeiten aus? Total verboten?
Und Alkohol?
Und überhaupt bin ich ein Kohlenhydratjunkie (was auch der Grund ist warum ich nicht abnehme), ich werde nur richtig satt mit Kohlenhydraten. Total ätzend. Wenn ich z. B. einen Apfel esse, habe ich danach mehr Hunger als vorher. Ist bei mir eher appetitanregend.
huhu also nach meiner meinung kannst du dir ein buch komplettsparen .
es gibt zich adressen im internett zur ernährung , und glaube nicht alles was überal steht den wie boooyyy schon sagte es wiederspricht sich manchmal . was für den einen gut ist , ist es für den anderen noch lange nicht. Hier mal ein beispiellink für infos zur ernährung. einfach mal ne halbe std googlen und sich 5 "gute" seiten raussuchen. und dann heisst es lesen lesen und umsetzen ausprobieren.
Mittags schwören viele auf kohlenydraht arm (Fleisch gemüse Salat)
Mein Standart mittag ist ne tütte reis(125g) 300gr buttergemüse 250 Hänchenbrust sind keine 1000Kcal (für euch mädels reicht sicherlich die hälfte). sättigt gibt gut energie zwischen den hauptmahlzeiten dann mal ne banane.
Apfel ist leider so das er nicht sättigt sondern die verdaung anregt und sommit ein hungergefühl entsteht.
Um zu wissen wieviel eiweiss du nachführen musst , musst du wissen wie viel du zu dir nimmst , das geht nur über nährstofftabellen.
Am besten macht du dir ne liste mit 50 sachen die du regelmässig zu dir nimmst mit eiweiss, fett Kohlenhydrahte und kcal. und schreibst dir alles ...ALLES auf was du ist. zusammenrechnen und schon kennst du dein defizit. Am anfang mühsam , nach einem Monat garantiere ich das du nicht mehr nachsehen musst und die daten auswendig kennst. Un dann kann man das im Kopf überschlagen.
Und mann Nicht abnehmen hat in 95% der fälle nur einen grund mehr Zuführen als verbrennen.
D.H. wenn man weniger zuführt nimmt man ab. die anderen 5% sind krankheitsbedingt.
Beim Abnehmen ist nichts verboten! sobald du dir selber etwas verbietest suggerierst du dir selber abnehmen ist schlecht oder ähnliches.
deswegen belohne dich doch einfach in regelmässigen abständen mit dem was du besonders gern hast(evtl 1mal die woche oder 1mal alle 14tage).
Ich schaffe nur vernünftig abzunehmen wenn ich alles dokumentiere.mache ich es nicht gehe ich wieder auf.:-(
lg tatze